trening na masę

[...] spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien chce cwiczyc.. Jutro jazde zrobie z barami, nogami i kapturkami Ach.. ta kulturystyka.. A [...]

[...] najlepsze na swiecie forum czyta i widzi ten post ,edziu zaczyna kombinowac ,liczyc oraz zbierac wiedze ,zaczyna prace od obliczenia kcal: Edziu jest w gimnazjum ,oprucz treningow,nauki ,udawania ze pomaga w domu i siedzeniem na lawce z kuplami nie robi nic ,wiec zaczyna od sprawdzenia jaka to wybitna aktywnaosc ma i zaczyna obliczac swoje [...]

[...] Staram się i choć zeszło trochę z wymiarów, z łapy 2cm, to wygląda to przyjemniej. Za niedługo atak na masę, bardziej jakościową niż dotychczas;-) Kiedy wpadasz na trening do Krk?:-> Marian, dzięki! Taki mój własny old school:-)) A skoro przy nim jesteśmy...łapcie rutynę z 2008, parę ćwiczeń z FBW:-) [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

[...] I nie z sosem-tluste sosy na redukcji? pomysl... Jak dodac oliwe? wlac do kieliszka i wypic. Bierz sie za czytanie chlopie, bo z wiedza cieniutko. 2g na kg masy ciala, przy treningu silowym jest ok. DO tego FBW nie jestem jakoś przekonany a zależy mi aby spaść te kg pare i tą klatkę polepszyć bo nie mam nawet jak się w koszulce pokazać na polu [...]

a i trening... ABS wywal Daj sobie skłony boczne z obciążeniem i brzuszki z obciążeniem żeby robić mase a nie rzeźbić brzuch.trening też daj sobie typowo na mase np. pon. klata,tric,brzuch śr. plecy,bic,nogi pt. barki,kaptury,przedramie,brzuch

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru. ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu no to zacząłem sobie robic ten trening z pierwszej strony i bardzo fajne odczucia, zwłaszcza barki. przerwy 1,5 min.

[...] dawno Cię nie widziałem tutaj :-)) dzieki za wpiskę i zachęcam do częstszych odwiedzin. ----------------------------------------------------------------- Dziś zrobiłem sobie trening taki dość lekki bo roztrenowanie. Poszła klata,plecy,biceps. Lekka pompa, ciężary nie za duże, nie za małe. Glikogen już uzupełniłem po ładowaniu, więc lepiej się [...]

[...] i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz [...]

[...] Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening. Padło na Zdrofit ponieważ była darmowa wejsciówka. Co do samej siłki to lipa,same praktycznie maszyny,średnio wchodziły. Poszły prostowania,później SQ i poszło [...]

Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]

[...] czas na wycieczki rowerowe z dziecmi i np pikniki). Dodatkowo cwiczenia stabilizacyjne, mobility, polecam tez pawer joge i joge core. 2 Po takich 3 tyg restu zaczelabys trening silowy ( powoli zeby noga przyzwyczaila sie do tego treningu). Co mam na mysli poprzez trening silowy? Biegi na krotkich dystansach do 5km 3 razy w tyg i raz na dwa [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]

[...] mam tak konkretnej diety jak Ty ze względu na prace jaką mam ale staram się jeść minimum 5 posiłków oraz zwracać dużą uwagę na to co jem. Trening: 2-3 razy w tygodniu, wszystko zależy od czasu. Dzięki temu, że prowadzisz dziennik mogę do swojego treningu dodać nowe ćwiczenia i do diety wprowadzić nowe potrawy :D Życzę powodzenia i MASA z Tobą

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

[...] zacznę lekko kręcić cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut po przebudzeniu. Trening pozostanie typowo na masę czyli nie będę zmieniał intensywności gdyż i tak robię intensywne treningi na co dzień nawet na masę. Podział na partię: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4e315603c2541fbbef92ac315b5ab7d.jpg Ćwiczenia jak zwykle będę dobierał intuicyjnie zależnie [...]

[...] sumie po dwóch dniach się wyrównało, nie wiem skąd ten brak apetytu może po wczorajszym obżarstwie ? Who know, tak teraz dla smaku wrzucam zdjęcie wczorajszem pizzuni , fory treningu ! Pozdro , Jutro klata i tric oraz normalna wpiska Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=oJ3nEaTKenA&feature=youtu.be [...]

[...] podciągania w wersji AMRAP w 10 minut. Serie zawierały następującą liczbę powtórzeń: 7,6,5,3,3,3,2,2,2,2, czyli razem 35. Całość zajęła mi 50 minut i w sumie to połączenie treningu z kettlem z ćwiczeniami na masę ciała w zupełności mi wystarczy. A że był to drugi trening z dziś, czuję się zadowolony. Teraz czas na szamkę w postaci banana, dwóch [...]